Testosteron a kosti u mužů

Testosteron s věkem klesá, což oslabuje kosti a činí je lámavějšími. Tento pokles pochází částečně z nižší produkce T, ale hlavně z nárůstu globulinu vázajícího pohlavní hormony neboli SHBG. Většina vašeho testosteronu – asi 98 % – je zablokována proteinem zvaným SHBG. S postupujícím věkem hladiny SHBG stoupají a začínají chytat 2% volného testosteronu. Když je testosteron navázán na SHBG, nemůže se spojit se speciálními androgenními receptory tak, jak by měl. A SHBG se neváže pouze na testosteron. Uzamyká také další hormon zvaný estradiol. Pokud neřešíte SHBG, žádné množství předepsaného testosteronu nezabrání lámání vašich kostí. Ve skutečnosti nový přehled sedmi klinických studií zjistil, že substituční terapie testosteronem samotná nezvyšuje hustotu kostí.

3 způsoby, jak přirozeně budovat silné kosti

1. Budujte kosti snížením SHBG. Přirozené zvýšení testosteronu vám pomůže vybudovat silné kosti. Ale ještě důležitější je snížit SHBG. Problém pomáhá řešit přírodní bylina kopřiva neboli Urtica dioica . Kopřiva obsahuje sloučeninu, která se váže s SHBG. Uzamčením SHBG kopřiva uvolní váš testosteron, takže může jít směrem k budování kostí. Kopřivu najdete v tinkturách a kapslích. Hledejte tinkturu, která obsahuje alespoň 65 % kopřivy. U kapslí se ujistěte, že dostáváte alespoň 140 mg extraktu z kořene, který je koncentrovanější se speciální sloučeninou, která snižuje SHBG.

2. Zvyšte pevnost kostí pomocí boru. Tento minerál zvyšuje vstřebávání vápníku vaším tělem a pomáhá mu ulpívat na kostech. 9 Bór je také klíčový pro vstřebávání hořčíku, další základní živiny, která pomáhá vašim kostem absorbovat vápník. Doplňky obsahující bor mohou snížit vaši denní ztrátu vápníku a hořčíku až o 50 %. Užívejte 3 až 6 mg denně.

3. Udržujte více vápníku v kostech. Studie za studií ukazuje, že potřebujete vitamín K2 k udržení vápníku v kostech tam, kde (a mimo vaše tepny). Dostatek vitaminu K2 může snížit riziko zlomenin páteře o 60 %, všech mimopáteřních zlomenin o 81 % a zlomenin kyčle o 77 %. 10 Dobré potravinové zdroje vitamínu K2 zahrnují vaječné žloutky, syrové mléko, natto a maso z orgánů. Pokud suplementujete, zůstaňte u MK-7 formy vitamínu K2. Doporučuji užívat 45 mcg až 90 mcg vitaminu K2 denně.